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（一） 最佳的減脂時間
一天中有兩個時段是你做有氧運動最佳時間——早晨和負(fù)重訓(xùn)練之后。在早晨，你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃燒供能狀態(tài)。因為此時你的胃里幾乎已經(jīng)排空，全天在這個時間段力肌提最需要能量進(jìn)給，而此時有氧，自身是在消耗能量所以在此時間段脂肪分解最快，但也同時容易過多消失肌肉。 

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：在負(fù)重訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧練習(xí)；你在能量水平最高時，首先使用更大的重量和進(jìn)行更高強度的負(fù)重訓(xùn)練，這能導(dǎo)致你比先進(jìn)行有氧訓(xùn)練在負(fù)重練習(xí)時的生長荷爾蒙分泌水平高出近三倍。

（二） 計算燃脂心率
研究表明，安全有效燃燒體脂發(fā)生在訓(xùn)練強度大約是你最大心率的男性60~70%，女子55~65%（最大心率=220-你的年齡）。最大心率0歲準(zhǔn)嬰兒為220次/每分鐘。
舉例說明，一個二十歲的男人每分鐘的最大心率是200次（220-20）。他最大心率的60~70%就應(yīng)該是120~140次（每分鐘）（200乘以60減去70%=120—140）在此范圍內(nèi)是有效減脂心率?？梢酝ㄟ^腕部或頸部（在下巴以下，頸部的一側(cè)）的脈搏跳動來精確地測得你的即時心率。你可以連續(xù)測量六秒鐘的心跳次數(shù)并乘以十，即可得出你的每分鐘心率。同時運動時間持續(xù)在三十分鐘以上為宜，還有就是力量訓(xùn)練結(jié)束后做有氧訓(xùn)練前注意關(guān)注下血糖指數(shù)，適量可以吃多少量易消化水果，和少量氨基酸。