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安徽健身器材提示您，再忙也要做深蹲

2022/7/26

如果說要我選擇一個動作，再忙我都要做。那么這個動作一定是深蹲?，F(xiàn)在的人太忙，沒有時間健身，但是只需要每周花那么十幾分鐘時間做2-3次深蹲訓練，你的身體會因此而大大改變！

1、深蹲促進全身肌肉的生長

深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉，同時還能刺激整個核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉質(zhì)量，加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。

這種強度的刺激，能夠在刺激肌肉的同時，讓身體施放大量的生長激素、睪酮等荷爾蒙，促進全身肌肉的生長。

2、深蹲超高效率燃脂減肥

深蹲涉及全身80%的肌肉，這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。創(chuàng)造更大的能量缺口，讓脂肪燃燒供能。肌肉質(zhì)量的提高，也會提高身體燃燒脂肪的效率。研究顯示，肌肉每增加一磅（0.45公斤），你每天會額外多消耗50-90大卡的熱量。也就是說，增加一公斤肌肉，你每天能多吃一滿碗米飯而不長胖。

3、深蹲促進腸胃健康。

深蹲訓練能促進身體的血液循環(huán)，有助于排除血液、腸道中的有毒廢物。促進腸道的健康。

4、深蹲能改善你的身體姿態(tài)。

現(xiàn)代人的工作大多要求長期久坐，腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發(fā)力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。

5、深蹲能減緩衰老。

人會衰老的一大原因就是激素水平隨著年齡而減弱。深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分布水平。在訓練深蹲過程中，人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛。而這個激素的主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。

6、深蹲隨時隨地可以訓練。

不需要負重，只需要彎曲膝蓋，保持上身垂直，再站起。你就已經(jīng)完成了一個徒手深蹲。對于沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說，這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地。方便易行。

你只需要每周進行2-3次，每次4-5組，每組15-20個的徒手深蹲，就能夠達到身體需要的基本運動量。

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