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　　●節(jié)食不是絕食，不是說喪失了吃飯權(quán)，吃得變態(tài)的少。重要的是飲食結(jié)構(gòu)合理，最核心的問題在飲食的搭配上而不是數(shù)量上。

　　●一般人最愛問：你打算一輩子就這么少吃嗎？這個(gè)不需要他們操心，飲食習(xí)慣一旦形成，你在高熱量的“垃圾食品”面前就能“思無邪”，完全不為所動(dòng)。這就是減肥的最高境界。

　　●當(dāng)你感到肉體開始越來越纖瘦的時(shí)候，在成就感的刺激下，你的精神會(huì)越來越強(qiáng)大。脂肪其實(shí)是“欺軟怕硬”的，這個(gè)時(shí)候，恭喜你，你的減肥過程形成了良性循環(huán)。

　　既然需要節(jié)食，如果有些人吃得很少，會(huì)不會(huì)影響健康？

　　支招：健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)是看營養(yǎng)成分，而不是看每一餐規(guī)模有多大。建議食譜：早上牛奶加雞蛋；中午少量米飯、瘦肉加蔬菜；晚上水果加蔬菜?？雌饋砹坎淮?，但保證了蛋白質(zhì)、水、維生素、纖維素和微量元素等身體必需物質(zhì)的攝入。

　　健康主張2：運(yùn)動(dòng)不過度

　　●如果覺得在跑步機(jī)上連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)太單調(diào)，可以一邊跑一邊看電視，分散注意力。

　　●如果實(shí)在不喜歡跑步，就選一種自己特別感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如體操或者做腳踏車訓(xùn)練；或者跟教練商量，為自己量身定做最喜歡的鍛煉模式。

　　●脂肪堆積并不是一朝一夕，通過運(yùn)動(dòng)減掉多余的脂肪也不會(huì)立竿見影，“欲速則不達(dá)”，必須要有耐心，不要過分追求速成 。

　　●減肥最好不要單打獨(dú)斗，找個(gè)伙伴，互相吹捧。

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)讓減肥者吃不消，怎么能稱為“健康”？

　　支招：所謂的“高強(qiáng)度”是因人而異的，與體質(zhì)體能都有關(guān)系。一般情況下，每天進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人都能承受得住，而且經(jīng)過幾天到一周的適應(yīng)期，就會(huì)覺得并不是特別累，漸漸地肺活量、耐力、抵抗力都會(huì)有所提升。

　　健康主張3：飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)

　　●飲食原則(牢記四句話)：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

　　●五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良(五谷雜糧非常重要，但缺乏豆類就不平衡)

　　●五禽適為宜，過則害非淺(要講究度)

　　●五菜常為充，新鮮綠黃紅(多吃新鮮的菜)

　　●五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)(水果是幫助的少吃一點(diǎn)，多吃幾次)

　　健康主張4：心態(tài)健康很重要

　　●哲學(xué)家說：生活就像一面鏡子，你笑它也笑。

　　●三個(gè)快樂：知足常樂，自得其樂，助人為樂

　　●三個(gè)正確：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)

　　●三個(gè)既要：既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

　　不論哪種方式，專家一致建議要適度，不主張減肥者自己DIY，因?yàn)闆]有教練指導(dǎo)的話，節(jié)食過度容易引起營養(yǎng)不良，而自己運(yùn)動(dòng)卻無法適當(dāng)?shù)乜刂?，如果運(yùn)動(dòng)過量的話，水融性脂肪轉(zhuǎn)化為頑固性脂肪，反而會(huì)影響線條的美感 ，適得其反。